Les shakes protéinés sont également un complément alimentaire indispensable pour tout athlète ou toute femme qui se soucie de sa santé. C’est simple, facile à avaler et ça augmente rapidement l’apport régulier en protéines pour vous aider à gagner du muscle maigre ou à réduire votre poids. Cependant, si vous ingérez des protéines de manière incorrecte, vous risquez d’en retirer des bénéfices minimes ou pire, des problèmes d’estomac. On vous en dit plus ci-dessous.
Masse musculaire et apport en protéines
Les protéines de différentes sortes sont largement utilisées pour stimuler la croissance musculaire. Les caséines et les gainers sont souvent plus spécialisés dans la réduction de poids et la prise de masse musculaire, tandis que les laitiers sont les protéines de choix pour plusieurs programmes sportifs. Ces compléments protéiques sont tous conçus pour augmenter la croissance musculaire. La plupart sont faits pour l’augmentation du poids, mais d’autres sont conçus pour la musculation ou même pour la perte de poids.
La vitesse du shaker est tout aussi essentielle que l’aliment de base et la quantité. On ne consomme pas de la Whey, de la caséine ou du Gainer de la même manière et on ne consomme pas des protéines juste parce qu’on croit qu’on devrait le faire ! Créez constamment un plan basé sur le type de protéines que vous choisissez, de sorte que vous puissiez boire votre poudre de protéine quand il est bénéfique.
Quand prendre les protéines en poudre ?
Il faut prendre les protéines en poudre à des moments bien précis de la journée, on vous explique :
Utiliser des compléments protéinés le matin, de bonne heure
Vous êtes affamé depuis au moins 8 heures, mais vous êtes juste nourri toutes les trois heures, il est donc essentiel de consommer des protéines dès le matin pour éviter la dégradation. En plus d’un repas solide, la protéine sera complètement absorbée le matin et nourrira vos muscles immédiatement. Ces compléments stimulent la perte de graisse et peuvent vous aider à développer des muscles plus denses et plus sculptés en augmentant votre métabolisme.
Utiliser des compléments protéinés après une séance d’entraînement
L’aspect le plus crucial pour développer les muscles et récupérer correctement est de consommer des protéines après l’exercice. Dans l’heure qui suit l’exercice, vous bénéficiez de cette période anabolique critique. Au minimum, 20 g est l’aliment que vous ne devez jamais sauter si vous voulez réparer et reconstituer vos fibres musculaires tout en donnant à votre système les ingrédients de base dont il a besoin pour se développer. Vos muscles se dissoudront plutôt que de se développer si vous ne prenez pas cette quantité à ce moment précis.
Utiliser des compléments protéinés pendant les repas
Si la composition en protéines de vos aliments est insuffisante, l’utilisation d’un complément protéiné peut être bénéfique. C’est particulièrement pratique si vous dînez au restaurant ou si vous êtes en déplacement et que vous ne pouvez pas suivre votre apport calorique. Vous aurez les meilleures chances de gagner de la masse musculaire si vous procédez de cette manière. Les protéines de lactosérum, en revanche, ne remplacent pas le repas de midi, votre alimentation habituelle doit contenir une part :
- De légumes ;
- De graisses saines ;
- De glucides.
Utiliser des compléments protéinés juste avant de dormir tard dans la nuit, est-ce bon ?
Les shakes protéinés sont utiles pour préparer le maximum physiologique de la nuit et éviter le catabolisme. La combinaison de protéines en poudre et de caséine est excellente. La caséine, contrairement à la Whey, se trouve spontanément dans le lait de vache et comprend le rôle pendant de nombreuses heures, alors que la Whey est absorbée en une heure par les cellules musculaires.
Même si manger des protéines tout au long de la journée est devenu une seconde nature, de nombreuses personnes refusent encore d’en consommer le soir. Vous pouvez simplement boire votre coupe de protéines à votre réveil normalement si vous la mettez près de votre lit. Cependant, si vos périodes de sommeil/réveil sont perturbées, n’essayez pas de programmer votre réveil, il ne fonctionnera pas aussi efficacement. Ne stressez pas si vous ne vous réveillez pas pendant la nuit, prenez simplement vos protéines le matin. Pendant les jours de non-entraînement, vous pouvez vous efforcer de maintenir votre équilibre calorique en mangeant un repas équilibré et riche en protéines.
