La structure de la poitrine est importante pour qu’elle soit musclée de façon optimale. Cependant, pour une raison ou une autre, les équipements de fitness peuvent ne pas être disponibles pour les sports réguliers pour vous. La solution est-elle l’investissement dans un matériel sportif ? Pas forcément, non. Comment renforcer vos muscles pectoraux à la maison en effectuant des exercices ? C’est avec précision et d’excellentes performances, sans l’utilisation d’aucun équipement qu’on peut obtenir des résultats étonnants en un laps de temps très rapide. En revanche, avant de commencer à vous muscler avec ce type de méthodes, cet article vous guide vers une solution.
Muscler vos pectoraux sans avoir besoin de matériel
Les exercices de poitrine sont très décisifs, surtout pour les athlètes qui veulent un corps musclé. Il existe souvent des plans d’entraînement très développés des pectoraux qui nécessitent des équipements tels que des haltères, des barres et des machines de gym électriques. Un peu de prudence peut décourager ceux qui n’ont pas le temps d’aller à la gym, mais pour ceux qui n’en ont pas, vous n’avez pas de soucis à vous faire. Muscler votre tronc et développer les petits os pectoraux qui font partie de votre poitrine ne nécessitent aucun équipement et sont certainement parmi les meilleurs exercices pour commencer un bon échauffement ou même pour un exercice intense.
Les exercices cités dans cet article vous permettent de travailler votre torse et muscler vos pectoraux plus facilement que vous ne le pensez. Parmi ceux qui vont essentiellement vous mettre sur la bonne voie pour un bon départ, on cite les suivants :
- Faire des exercices de pompes classiques ;
- Faire des séances de pull-over ;
- Faire beaucoup d’exercices de dips (avec une forme correcte) ;
- Faire des pompes écartées et ciblées vers les muscles des pectoraux ;
- Faire des pompes sautées ;
- Faire des pompes pieds croisés (intense) ;
- Faire des pompes avec les mains placées en triangle ;
- Faire des dumbbell fly ;
Les exercices sans matériel pour travailler vos pectoraux
Il est facile de développer les muscles pectoraux chez vous et sans équipement. Il y a des séries d’exercices spécifiques qui ne posent aucun problème. Ce ne sont que des pompes majoritairement. Vous pouvez le voir dans la liste ci-dessus, mais toute forme d’exercice d’étirement est un merveilleux intermédiaire pour faire bouger et surtout pour travailler votre poitrine. Vous pourriez même dénicher d’autres entraînements sans équipement pour diversifier cette routine. Entre temps, voici quelques exercices sans matériel que vous pouvez utiliser comme base pour vos exercices afin de sculpter vos pectoraux.
Faire des exercices de pompes classiques
Placez votre tête sur le sol, redressez vos jambes et vos bras et assurez-vous que votre dos est plat. De plus, vos mains doivent être en face du sol, positionnées sur ce dernier, de manière à ne pas vous blesser, alignées et surtout, droites, pas vers l’extérieur ou intérieur, entre vos mains. Ce mouvement repousse simplement le bras avant de le plier plus près ou de toucher le sol. La respiration suit des mouvements qui conduisent à l’inspiration et à l’expiration pour que l’exercice soit fait de manière efficace.
Faire des séances de pull-over
Pour faire du pull-over, vous devrez apporter 1,5 litres d’eau pour qu’elles prennent la place des haltères. Pour illustrer, il faudrait vous asseoir sur le lit avec votre tête sur le bord de ce dernier. Vos bras doivent être en l’air bien plus haut que votre tête et l’eau dans vos mains. Pliez et redressez vos jambes, en tournant vos genoux vers vos hanches. Pliez légèrement vos bras vers votre torse puis tirez-les au-dessus de votre tête aussi loin que possible. Ensuite, reprenez votre position d’origine et reprenez votre souffle rythmiquement. Inspirez par le bas et exhalez quand vous êtes en train de monter.
Faire beaucoup d’exercices de dips
Vous pouvez faire des dips (plonger vers le bas) si vous avez des bouteilles d’eau stables, utilisez un canapé ou placez deux chaises, bloquez les deux chaises pour accrocher vos bras. Restez du côté de votre choix et tout au long de l’exercice, gardez vos mains à la même hauteur, tendez les bras, penchez-vous en arrière et étirez vos jambes vers l’avant. Vous pouvez maintenant remonter, fléchissez les bras et dès que vous êtes bien descendu, vous pouvez remonter facilement et recommencer. Faites-le plusieurs fois pour réussir à travailler vos pectoraux. En quelques semaines, vous verrez les résultats que vous cherchez se matérialiser sur vos muscles.
