Il est possible de travailler ses triceps de manière efficace et durable tout en étant chez soi et sans pour autant avoir besoin d’un appareil spécialisé ou de matériel approprié. Il suffit de choisir le programme qui correspond à vos besoins et de respecter la consigne des exercices à la lettre afin de développer ses triceps et de renforcer sa musculature. Il est tout à fait possible d’obtenir des résultats satisfaisants de cette façon.
Comment se muscler les triceps en étant à la maison et sans matériel ?
Il est tout à fait possible d’obtenir de bons résultats en étant chez soi sans pour autant avoir de matériel approprié, en effet, il faut suivre un programme approprié qui regroupera des exercices spécialisés et adaptés afin de travailler et de développer ses triceps. Il y a quelques exercices incontournables tels que :
- les dips ;
- les pompes mains écartées et pieds surélevés ;
- les pompes mains en dessous des épaules ;
- les pompes posées ;
- les extensions de triceps.
Il est également important de déterminer la fréquence des exercices et d’être régulier afin d’obtenir de bons résultats, il est conseillé de s’exercer au minimum trois fois par semaine et de s’accorder un temps de repos entre chaque séance. Il est important de travailler ses triceps, mais il est tout aussi important de se reposer afin de ne pas les endommager. Il est fréquent que des déchirures musculaires ou encore une inflammation du muscle surviennent après un exercice trop prolongé qui n’est pas adapté aux besoins de la personne. Il faut prêter une attention particulière à l’équilibre entre le temps d’exercice et le temps de repos afin de développer ses triceps tout en les préservant.
Les meilleurs exercices afin de travailler ses triceps à la maison sans matériel
Il est possible de travailler ses triceps à la maison sans avoir de matériel spécialisé grâce à une série d’exercices qui permettent d’obtenir d’excellents résultats à condition d’être discipliné.
Les dips
Afin d’effectuer cet exercice, il est important d’avoir de quoi se surélever, il suffit d’avoir deux chaises à disposition. Il faut tout d’abord s’assoir sur la chaise et mettre les pieds dessus contre les hanches, il faut ensuite mettre les pieds sur la deuxième chaise en position tendue, ensuite, il faut plier les bras. À la fin de l’exercice, il est important de mettre les fesses au sol tout en tendant lentement le bras en veillant à expirer, ce dernier mouvement est essentiel afin de boucler l’exercice correctement.
Il est conseillé de faire une série de 5 à 10 mouvements et de faire des pauses de quelques secondes entre chaque série.
Les pompes posées
Cet exercice permet d’obtenir d’excellents résultats s’il est effectué correctement, il présente l’avantage de ne nécessiter aucun matériel. Il faut se mettre sur le sol ou sur un support approprié et s’appuyer sur la pointe des pieds et les mains tout en gardant les mains à la largeur des épaules. Afin d’effectuer l’exercice, il faut plier le bras et poser uniquement les pectoraux au sol, ensuite, il faut remonter en prenant soin de bien expirer et de répéter l’exercice. Il est conseillé de faire des séries de 6 à 8 répétitions en prenant quelques secondes de pause entre chaque série, car cet exercice est éprouvant.
Les pompes avec mains écartées et pieds surélevés
Attention, cet exercice est à effectuer avec prudence, car il peut être dangereux. Il est important de respecter les consignes à la lettre afin d’éviter tout accident. Il faut se munir de 3 chaises et mettre les pieds sur la première, puis, chacune des mains sur une des deux chaises restantes, ensuite, il suffit de plier les bras afin de travailler ses pectoraux. Il est conseillé de faire une série de 5 à 8 répétitions en prenant plusieurs secondes de pause entre chaque série. Il est recommandé d’être prudent au cours de cet exercice, car il peut se révéler dangereux.
Il est possible de travailler et de développer ses triceps tout en étant à la maison en suivant un programme approprié, il faut toutefois veiller à se fixer des limites afin d’éviter tout accident au cours des exercices, certains d’entre eux peuvent occasionner une atteinte musculaire, il faut donc être très prudent et s’exercer correctement.
